До лета осталась всего пара месяцев, а это значит, что пора приводить себя в форму! Чтобы быстро похудеть и не навредить своему здоровью, используйте только проверенные диеты, информацию о которых можно найти на сайте https://guarana.su/ и подобрать для себя оптимальный вариант. Можно рассмотреть средиземноморскую диету, которая считается щадящей для организма и помогает избавиться от ненужных килограммов. Средиземноморская диета делает упор на употребление большого количества фруктов, овощей, рыбы и полезных масел, ограничивая при этом рафинированные и сильно обработанные продукты.
Как она работает?
Средиземноморская диета уже давно считается золотым стандартом питания, профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия. Это основано на питательной ценности продуктов, которые входят в состав диеты. Итак, что можно употреблять:
- различные виды овощей;
- разнообразные фрукты;
- цельнозерновые культуры;
- рыба в любом виде (пареная, вареная, жареная);
- орехи;
- масло оливковое.
Птицу, яйца и молочные продукты следует кушать только в умеренных количествах, а красное мясо — в ограниченном количестве.
Кроме того, средиземноморская диета исключает:
- рафинированное и сливочное масло;
- трансжиры;
- сахар и сахаросодержащие напитки;
- продукты с высокой степенью переработки.
Польза для здоровья
Акцент этой диеты на минимально обработанных пищевых продуктах и растениях был связан со снижением риска множественных хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни.
Хотя диета была разработана для снижения риска сердечных заболеваний, многочисленные исследования показывают, что растительная диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров также способствует снижению веса.
Средиземноморская диета не даст быстрых результатов похудения. За месяц вы будете терять примерно 2—3 кг. Если вы добавите физическую активность, то сможете потерять 4—6 кг. Это вполне здоровая потеря веса, которая не приведет к ухудшению вашего здоровья и психологического состояния.
