Как похудеть за неделю?

Можно ли избавится от 3—5 кг за несколько дней? Можно, но только с помощью достаточно жёсткой низкокалорийной диеты, когда в день разрешено употреблять не более 1200 калорий. Ещё больше информации о диетическом питании на сайте https://guarana.su/.

Как соблюдать строгую диету?

Эта диета рассчитана на здоровых людей, чей вес не более 80 кг, а пищеварение полностью в норме. Садиться на такую диету можно не более 2 раз в год, так как низкокалорийный рацион является стрессом для организма. Правила следующие:

• Питаться следует небольшими порциями каждые 3—4 часа.
• Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.
• Меню составляется самостоятельно, ориентируясь на советы, описанные ниже.

Запрещено употреблять быстрые углеводы. Они содержатся в сладостях, выпечке, в продуктах быстрого приготовления, во многих продуктах с пометкой «высший сорт». Такие продукты не несут питательной ценности, зато быстро откладываются лишним жиром. Медленные углеводы допускаются, но в небольшом количестве: хлеб черный, крупы (необработанные), отварной картофель, макароны из пшеницы твердых сортов.

Молочные продукты должны быть маложирные. В день можно 200 граммов творога, 2 стакана молока или нежирного кефира. Мясо только постное (говядина, телятина, курица без шкурки), растительное масло в салатах нужно заменить соевым соусом или йогуртом.

Также необходимо пить больше воды. Один или два стакана воды незадолго до приема пищи снижают аппетит, не допуская переедания. Также можно пить несладкий чай, кофе, травяные отвары.

Примерное меню

• Завтрак: овсяная каша и чай (черный кофе).
• Обед: мясо, приготовленное на пару, с овощами и кусочком хлеба.
• Ужин: запеченная рыба.
• Перекусы: фрукты.

Все приемы пищи — небольшими порциями (не более 300 граммов). При выходе с жесткой диеты надо постепенно увеличивать количество белковой, жирной и углеводной пищи, но питаться продолжать часто и небольшими порциями.