Эффект «плато», или Почему останавливается вес

Похудение — сложный и длительный процесс, затрагивающий все системы организма. Происходит перестройка обменных процессов и гормонального фона, улучшается работа ЖКТ и нервной системы. Иногда при похудении возникает ситуация, когда вес останавливается. Человек продолжает правильно питаться, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, а ненавистные килограммы остаются на месте. В чем причина данной проблемы и как с ней бороться?

Почему возникает эффект «плато»?

Застой веса — распространенное явление. Его главной причиной является перестройка организма. Обычно эффект плато длится 1—2 недели, у некоторых людей чуть больше. Самое главное при этом — не паниковать. Если вы уверены в том, что придерживаетесь верной системы похудения, продолжайте действовать согласно рекомендациям тренера и диетолога.

Если вес не уходит намного дольше, скорее всего, в каких-то моментах вы допускаете серьезную ошибку. Причинами возникновения «плато» могут быть:

• Нарушение в питании. Нерегулярные приемы пищи, пропуски обеда, ужина или завтрака.
• Нехватка калорий. Нехватка калорий не менее опасна, чем их переизбыток. В этом случае организм впадает в режим «накопления».
• Переизбыток калорий. Возможно, вы превышаете размер порций или позволили себе расслабиться, включив в рацион вредные продукты.
• Проблемы с гормонами. Чтобы убедиться в этом, необходимо пройти обследование у эндокринолога и сдать ряд анализов.
• Упор на силовые тренировки. При таком раскладе вес может увеличиться за счет разросшейся мышечной массы.
• Недостаточное восстановление организма. Если вы мало спите, много тренируетесь и сильно устаете, в организме нарушается работа целого ряда систем. Естественной реакцией на такое напряжение станет эффект «плато».

Чтобы процесс похудения проходил активно и безопасно, худеть необходимо под надзором опытных тренеров и диетологов. Программа должна подбираться исходя из индивидуальных особенностей организма. Кроме того, очень важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Если вы полностью здоровы, не испытываете сильного стресса и придерживаетесь рекомендаций специалиста, а вес стоит по-прежнему, вам поможет коррекция программы похудения.