Что учитывать при составлении программы похудения

Составлением программы похудения занимаются диетолог и тренер — эти специалисты помогают подобрать наиболее подходящие варианты физической нагрузки и нормализовать питание. Действовать грамотно и избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья помогут основные правила составления программ, приведенные ниже.

Выбор физической нагрузки

Распространенная ошибка многих — это стремление внести в свою жизнь занятия спортом быстро и в большом объеме. На самом деле, если раньше вы вели малоподвижный образ жизни и не посещали спортзал, то физическую нагрузку важно вводить постепенно:

• добавьте ходьбу. Рекомендуемый показатель — 10 тысяч шагов в день. Но если раньше для вас были привычными несколько тысяч, увеличивайте нагрузку постепенно. Сначала поставьте цель ходить пять, потом семь, а затем уже десять;
• рассмотрите вариант занятий в тренажерном зале. Это показано людям, не имеющим заболеваний сердечно-сосудистой системы и других тяжелых патологий. Обязательно заручитесь поддержкой опытного тренера или инструктора, особенно на начальном этапе;
• рассмотрите другие варианты физической активности. Если силовые, кардиотренировки противопоказаны, не отчаивайтесь. Посоветуйтесь со специалистами, какой вид спорта вам показан. Это могут быть плавание, спортивная ходьба, пилатес и другие.

Рацион программы похудения

Хотя существуют общие правила питания при похудении, выбирая программу для себя, важно учитывать:

• собственные вкусы и предпочтения. Только если ежедневный рацион составлен с их учетом, придерживаться питания будет легко;
• финансовые возможности. Роль некоторых разрекламированных полезных продуктов сильно переоценена и заменить дорогостоящие можно более доступными;
• желаемый результат. Питание для желающих сбросить несколько килограммов и несколько десятков килограммов должно значительно отличаться.

Самый эффективный способ подобрать оптимальную программу похудения — заручиться помощью профессионалов. Выбирайте тех, кто вам по душе и кому сможете доверить все самое сокровенное — свое тело, цели и мечты.